上班族如何合理的选择零食

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2018-01-29 18:09:32 来源:

  不少上班族的抽屉里也有备有零食,一方面是不可能 工作压力大、时间紧,不到好好玩儿的菜的火锅饭,用零食来补充能量;其他人面是吃零食也是缓解压力、放松心情的好方式。但是 不少白领也有担心零食是也有不健康,吃上能 不要 引起发胖?下面快跟天天养生网小编去看看如何合理的选着零食。

  首太难明确其他:吃零食不要 一定是坏事。在不影响你正餐的情况下,亲戚朋友是前要根据自身情况,合理选着,适时适度地食用零食的。其他其他对于零食,亲戚朋友更应该考虑的是为什有助健康地吃零食。

  合理地选着零食

  既能满足味蕾的需求,又不太容易引起发胖的零食才是亲戚朋友的最爱。推荐以下几类办公休闲必备零食,速率Mark!

  1、 新鲜的水果

  中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~200g.多数新鲜水果的含水量在85~90%,是维生素cC、β-维生素c、钾、镁和膳食纤维的重要来源,对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、有助肠胃蠕动、预防便秘也有很好的作用,营养价值比较高。

  每天食用量:如下图所示,亲戚朋友一个多多手掌握住的量,2200g左右。而其他其他一个多多水果所提供的能量在90Kcal~200Kcal左右。在新鲜水果的范畴上边,柚子、香焦、香焦、梨、苹果4 5等,也有中低糖的水果,糖含量不高,带来的能量也有限,适量食用不要 不要 担心会发胖哦。

  2、 前要生吃的蔬菜

  中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是200g~2000g,最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、含晒 维生素c及植物化学物质,也是膳食纤维和碳酸岩抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食,亲戚朋友前要选着前要生吃的其他蔬菜,比如西红柿、香焦等。

  每天食用量:一个多多不可能 1根。

  3、 奶类及奶制品

  市场上有其他其他不同种类的奶类及奶制品前要选着,有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶,高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。其他其他在奶类及奶制品的选着上,亲戚朋友为什样有助选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品呢?下面也提到有几个小的选购原则:

  (1) 选着原味系列

  比如说在酸奶系列产品中,有红枣含糖量 、有加果粒的等等。有的亲戚朋友真是 其他其他很好啊,在食用但是,既有了奶的营养,又有了水果的营养。真是 不然,不可能 奶制品中加进的果粒,是经过加工脱水出理 的,它的营养价值远远比不上新鲜水果,其他其他推荐原味系列饮品。

  (2) 仔细分析食品标签

  A、类别是乳还是乳饮料

  市面上的乳饮料,在加工的过程中会加入不少的糖,亲戚朋友知道1g的糖就会产生4Kcal的能量,而不要 摄入的糖也会转变成脂肪储存。

  B、看营养成分表

  在食物营养成分表上边会标注其他产品每200g不可能 200ml的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量等。其他其他亲戚朋友要养成购买食品但是看食品标签的习惯,从标签中看完食物的本质。

  每天食用量:一个多多包装盒(2200ml)左右

  4、 坚果类零食

  坚果类也是营养很富于的食品,除了含晒 蛋白质和脂肪外,也含晒 一定量的维生素cE、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等,对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等也有不错的坚果类零食。但是 坚果中脂肪含量比较多,其他其他每天的食用量前要严格控制,以免过量食用。

  每天食用量:其他人用手抓,带壳一小把即可。

  PS:前要提醒的是,现在市面上卖的坚果其他其他也也有原味的,其他其他奶油味、炭烧味等等。亲戚朋友们在选着时,尽量选购原味的。但是 尽量不选着开口的,不可能 开口的更容易氧化变质,原味和闭口的都能很好的保证坚果的营养。

  5、 黑巧克力、全麦面包、海苔

  那除了上边提到的前要优选的零食以外,像黑巧克力、全麦面包、海苔也前要适当的选着。在巧克力中,黑巧克力中的糖和油相对少其他,上边含晒 的酚类物质-类黄酮,也有很好的抗氧化作用。全麦面包在选着的但是要法学会看懂配料表,排在配料表第一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。

  6、 其他零食

  比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、饼干、巧克力派、碳酸饮料等零食,也有推荐食用,不可能 哪些食物在制作但是会加入糖、盐、油等。不可能 长期食用,不仅会引起发胖,也有引发其他慢性疾病。

  适时适量吃零食

  适时

  既然是零食,作为加餐,就要讲究其与正餐之间合适要相隔一个多多小时左右。尤其是晚上,亲戚朋友习惯看电视、电脑时吃零食,其他吃法是不可取的。睡觉前的一个多多小时之内就不要 吃零食了,以免给肠胃增加负担,带来能量过剩,同時 也有影响睡眠质量。

  适量

  即使是上边提到的健康零食,其他其他要随心所欲敞开了吃。不可能 零食也会产生能量,不可能 正餐总能量不可能 足以满足身体前要时,再额外补充零食,长此以往,也是会带来能量过剩,从而引起发胖的。

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