必看 运动后这些事情不能做

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2014-02-11 15:59:36 来源:39健康网

  大量运动开始后感觉到很累了,全都人就赶紧蹲下原因分析分析坐下休息,殊不知这是有一种非常不明智的法律最好的办法,这是全都人都会犯得错误,这样,还有那此事情是朋友儿在运动后不可以做的呢?下面听小编一一介绍一下吧。

  运动保健要注意,运动后以下事情不可以做:

  NO.1从不蹲坐休息

  这是非常普遍的做法,运动开始后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,嘴笨 ,这是另两个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重都会产生重力性休克。

  否则 ,每次运动开始后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,相似 慢步走走,做做几节放松体操,原因分析分析简单深呼吸,不利于四肢血液回流心脏,以不利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。嘴笨 体力不支时也可让同伴搀着走走。

  NO.2从不贪吃冷饮

  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动前一天总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍指在抑制情况表,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。全都,运动后从不立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充大量的白开水或盐水。

  NO.3从不立即吃饭

  运动时,怪怪的是激烈运动时,运动神经中枢指在淬硬层 兴奋情况表。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,否则 比较集中地供应了运动器官的前要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动开始20-80分钟后不可以恢复。原因分析分析急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  NO.4从不骤降体温

  运动时肌体棘层血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  NO.5从不吸烟

  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;当时人面当人体吸入本来带雾空气,将影响人体肺泡内的乙炔气 交换,原因分析分析人体在运动后因供氧缺乏而跳出 胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  NO.6从不“省略”放松整理活动

  实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑棘层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静情况表,否则 ,还不不利于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可除理运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良问题报告 。全都,每一次健身 完会充分做好放松运动,以不利于身体的恢复和健身效果的提高。

  NO.7从不立刻洗澡

  一些运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为本来既可去污又可消除疲劳。嘴笨 ,有一种做法从不科学。原因分析分析在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。 停止运动后,有一种情况表仍会持续一段时间,原因分析分析这时立即洗热水澡,就会使血液缺乏以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血缺乏,就会感到头昏、恶心、全身无 力,严重的都会诱发其它疾病,否则 应格外注意。

  而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。原因分析分析运动的前一天身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热 不可以很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,本来容易生病。正确的法律最好的办法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡合适。

  热热闹闹的春节过去前一天,大多数人都会为减肥而苦恼,此时运动减肥是多数人的最佳选者,这样运动后的那此注意要记住了哦,做好更充分的准备,迎接更美好的一年!